这个动作坚持不到10秒，可能是健康出了问题！快来自测→

闭上双眼单腿站(zhàn)立你能站多久？ 如果(rúguǒ)你尝试过单腿站立 就会发现(fāxiàn)保持平衡并非易事 与血压、血脂、血糖等一样，平衡力(pínghénglì)其实是(shì)衡量健康的一项重要指标，甚至能反映长寿与否、大脑认知功能水平以及(yǐjí)心脑血管系统的潜在问题。 平衡力涉及(shèjí)本体感觉、大脑对(duì)外界的判断，以及力量使用和自身调节，与衰老直接相关(xiāngguān)。此检测不仅可用于评估衰老程度，还能提示健康风险。 闭眼单腿站立能测试出人体反应能力与平衡功能，可以判断人体的(de)老化程度(chéngdù)，是反映长寿与否的参考指标。 无论性别、年纪，闭眼(bìyǎn)单腿站立(zhànlì)时间大于10秒的人，身体可能更年轻。 在国家国民体质监测中心发布的《国民体质测定标准（2023年修订）》里，有(yǒu)一项测试是(shì)： 在确保安全的前提下，闭眼单脚站立，针对20～79岁的成年人。测试时(shí)需闭上双眼，并(bìng)任意抬起一只脚，另一只踩在坚硬、平整的地面上，然后开始计时，看看你能坚持多少秒(miǎo)。 对于50岁以上的中老年来说，如果闭眼单脚站立没办法坚持(jiānchí)10秒(miǎo)(miǎo)，未来4～9年的死亡风险明显提高，比能单脚闭眼稳定坚持10秒的高出84%。 如果你不到50岁，还坚持不到10秒，那么你可能(kěnéng)真的要(yào)重视这个问题了！ △数据来源：《国民体质测定(cèdìng)标准（2023 年修订）》 具体方法：两臂侧平举，两腿并拢直立，脚尖向前。闭眼时单腿站立，另(lìng)一腿屈膝，提脚离开地面且不(bù)与另一脚发生接触。 平衡能力不仅是完成各种体育活动动态动作(dòngzuò)的基础，在维持我们日常生活中的静态稳定也(yě)必不可少，比如站立行走(xíngzǒu)甚至坐着的时候，都发挥着关键作用。 平衡能力不好，会影响(yǐngxiǎng)到我们身体的方方面面： 身体的平衡能力一旦下降，身体难以维持(wéichí)平衡，跌倒风险自然增高，身体就(jiù)更有可能发生各种意外。 跌倒是我国65岁以上老年人伤害(shānghài)死亡的首要原因。老年人跌倒后，更容易(róngyì)发生创伤性骨折和(hé)脑损伤，容易导致原有疾病加重，还可能引发并发症，失能和死亡的风险也会升高。 平衡差的人(rén)下肢血流往往不(bù)畅，心脏需要更费力泵血，长此以往会加重心脏负担。调节(tiáojié)平衡的自主神经失调，会引发血压“过山车”，损伤血管内皮，影响心脑血管健康。 此外(cǐwài)，中风患者中有83%的人有明显的平衡障碍，平衡差的人二次中风风险是普通人的2倍，原因包括中风患者小脑平衡中枢供血不足，平衡差又会导致活动(huódòng)减少，血液流速(liúsù)减慢，进而使血栓更易形成。 平衡能力下降(xiàjiàng)后，运动能力受限(shòuxiàn)，肌肉锻炼机会减少(jiǎnshǎo)，久之，便难以带动骨骼正常运动，出现韧带半月板损伤、软骨磨损、关节疾病早发等一连串不良后果。平衡能力可以保护关节、骨骼免受伤害，提升整体生活质量，尤其对于老年人群来说，这一点(yìdiǎn)尤为重要。 一个人的反应速度集中体现了身体各(gè)部位的协调能力。反应力与平衡力间具有相关性(xiāngguānxìng)，锻炼平衡力可以提高反应力，反之，平衡力下降也会(huì)影响到大脑的反应速度。 此外，平衡能力下降(xiàjiàng)者(zhě)，5年内记忆力减退风险增加40%、阿尔茨海默病风险升高30%。 双脚打开，站立在坚硬、平整的地面上(shàng)，双臂自然向两侧平展，前期可以不闭眼，后期慢慢改为闭眼，将(jiāng)一只脚抬起，轻轻踩在另一只脚上，或轻轻搭在另一条腿的小腿肚上，坚持10秒～30秒后，换另一只脚。如果难以保持平衡，也可以手扶(shǒufú)墙壁或椅子(yǐzi)。每天(měitiān)练习2～3组。 动作二：单腿站立(zhànlì)进阶动作 在动作一的基础上，将(jiāng)非站立的另一条腿改为做屈曲、伸展(shēnzhǎn)、后外展、向内收等动作，前期可以将速度(sùdù)和幅度控制得小一些，后期(hòuqī)可以加大速度和幅度，目的是增加身体的晃动，在运动中进一步锻炼身体的平衡能力。每天练习2～3组。 原地转个圈，然后停下来，静止站立半分钟，再反向转圈。转圈的(de)速度可以从(cóng)慢到快，圈数可以从1圈开始逐渐增加(zēngjiā)，眼睛也可以从睁开到闭上，逐渐增加难度。 动作四：核心稳定性(wěndìngxìng)训练和下肢肌力训练 除上述专门训练平衡能力的动作外(wài)，日常还要加强核心(héxīn)稳定性训练和下肢肌力的训练。 对于老年人来说，太极拳、广场舞、瑜伽都是锻炼平衡(pínghéng)能力的不错(bùcuò)选择。 资料来源：科普中国、央视(yāngshì)新闻、安阳疾控 （大众(dàzhòng)新闻记者 黄鑫 整理）